Trois voies.
Une même exigence.
De l'enfant qui découvre la garde au pratiquant en reprise sur prescription — chaque programme est porté par les mêmes coachs, avec la même rigueur. Huit créneaux par semaine, répartis sur trois salles à Mulhouse.
Le Muay Thaï
L'art des huit membres
Spectaculaire, puissant et complet, le Muay Thaï est un art martial originaire de Thaïlande. Également connu sous le nom de Muay Thaï en Thaïlande et de Kun Khmer au Cambodge, il est surnommé « l'art des huit membres » en raison de l'utilisation des poings, des pieds, des coudes et des genoux.
Cette discipline se distingue également par son travail en corps-à-corps, combinant technique, stratégie, explosivité et maîtrise. Elle développe l'endurance, la précision, la puissance, ainsi que la force physique et mentale.
En Muay Thaï, chaque mouvement est une arme et chaque enchaînement peut faire la différence. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous progresserez à votre rythme dans un cadre exigeant, respectueux et motivant.
Notre objectif est de vous accompagner afin de devenir autonome, confiant et acteur de votre réussite, tout en évoluant dans une ambiance conviviale, dynamique et bienveillante.
Ce que l'on
travaille.
Muay Thaï — Enfants
Motricité, coordination et technique progressive, par le jeu. L'échauffement passe par des jeux de réflexion et des exercices d'appui ; la technique s'apprend en shadow puis en binôme, toujours sans opposition dure. On y apprend la garde et les déplacements autant que le respect et la discipline.
Muay Thaï — Adultes
Loisir ou compétition, dans le même groupe. Chaque jour a son objectif : endurance et fondamentaux le lundi, posture et low-kick le mardi, explosivité le mercredi, sparring le jeudi, audit technique le vendredi. Toutes les séances suivent la même trame — échauffement, technique, travail en binôme ou au sac, retour au calme.
LB Boxing Santé
Activité Physique Adaptée et bien-être, avec ou sans ordonnance. Maladies chroniques, situation de handicap, surpoids ou simple reprise en douceur. Séances individuelles ou collectives, huit personnes maximum, encadrées par des éducateurs sportifs diplômés.
La semaine,
jour par jour.
Chaque séance a un thème. Le coach l'adapte au groupe qu'il a en face de lui.
Préparation d'intensité progressive, concentrée sur l'endurance et les bases techniques. La séance s'articule autour de quatre temps forts : l'échauffement, la technique en shadow, la technique en binôme et le transfert de forces, suivis du retour au calme.
- Échauffement global, 10 à 15 minutes : corde à sauter pour réveiller les appuis et le souffle
- Shadow boxing dans le vide pour relâcher les bras et travailler la mobilité, suivi de jeux pédagogiques
- Fondamentaux techniques des 8 atouts, 15 à 20 minutes : correction de la garde et des déplacements de base
- Enchaînements simples, puis exercices en binôme
- Abdos et retour au calme
- Jeux pédagogiques, motricité et coordination
- Garde, déplacements et premiers enchaînements
Objectifs du mardi : corriger la posture, répéter les attaques de poing, développer le premier coup de pied bas et comprendre le transfert du poids du corps.
- Corriger la posture : garder les mains hautes en protection et le menton rentré
- Répéter les attaques de poing de base
- Développer le premier coup de pied bas (low-kick)
- Positionnement des appuis : comprendre le transfert du poids du corps pour bien frapper
- Échauffement : corde à sauter et mobilité articulaire
- Shadow boxing seul dans le vide, pour ancrer les mouvements dans la mémoire du corps
- Travail au sac sur le thème de la séance, puis exercices en binôme
- Assouplissements et retour au calme
- Jeux pédagogiques, motricité et coordination
- Technique progressive, sans opposition dure
Séance basée sur les capacités motrices. L'objectif est de réhabituer le corps aux impacts de manière très progressive, pour éviter les blessures.
- Échauffement pédagogique avec différents jeux de réflexion
- Exercices de pliométrie pour le bas du corps, afin d'améliorer l'explosivité musculaire en réduisant le temps de contact au sol
- Exercices principaux mixtes avec pénalty boxe, chiffres en pyramide inversée
- Pogo hops légers, squats sautés partiels, fentes sautées
- Phase finale : transfert de force sur sac de frappe
- Abdos, gainage et retour au calme
- Séance semi-autonome
- Échauffement spécifique physique
- Travail technico-tactique
- Sparring
- Créneau réservé aux combattants confirmés
- Audit des techniques travaillées dans la semaine
- Créneau réservé aux combattants confirmés
- Sous réserve des motivés ++++
une tenue propre
avant tout
Nous vous recommandons de venir avec votre propre matériel. Cela permet de respecter le bon déroulement des séances, d’éviter les interruptions et de garantir une meilleure hygiène. Le Muay Thaï étant un sport très physique, chacun transpire beaucoup. En cas de prêt de matériel, nous vous remercions de respecter les règles d’hygiène mises en place par le club.
La tenue à prévoir
Pour la première séance, un short et un t-shirt suffisent : le club prête les gants et le matériel.
Pour la suite :
Trois salles,
à Mulhouse.
Gymnase de la Doller
Rue de Toulon, Mulhouse
Salle de la Locomotive
Rue de la Locomotive, quartier de la Fonderie
Gymnase de la Mulhousina
11 rue des Gymnastes, Mulhouse